Калькулятор времени отдыха (PCr-восстановление)
Оцените необходимый интервал отдыха между подходами для восстановления фосфокреатина по экспоненциальной модели с настраиваемой постоянной времени.
Как использовать калькулятор времени отдыха (pcr-восстановление)
- Введите постоянную времени τ (по умолчанию 30 с).
- Введите целевой процент восстановления PCr (например, 95).
- Нажмите «Рассчитать».
Примеры использования
- •Программирование силовых тренировок.
- •Спринтерские интервалы.
- •Помощь в обучении спортивной физиологии.
Формула
PCr(t) = PCr_max × (1 − exp(−t/τ)). Перестройка: t = −τ · ln(1 − цель). По умолчанию τ ≈ 30 с.
Часто задаваемые вопросы
Почему 30 секунд?
Исследования с ³¹P-ЯМР показывают, что период полувосстановления PCr у тренированной мышцы — примерно 20–40 с. τ ≈ 30 с — рабочее значение по умолчанию.
Когда τ меняется?
Утомление, ацидоз, плохая доставка кислорода и детренированность увеличивают τ; у элитных атлетов восстановление быстрее.
Медицинский отказ от ответственности
Только для образовательных целей. Не заменяет клиническое суждение — назначение тренировок индивидуально.