Калькулятор процента жира в теле
Рассчитайте процент жира в теле по методу ВМС США. Введите рост, обхват шеи, талии и бёдер (для женщин).
Как рассчитать процент жира в теле
- Выберите пол и введите рост в сантиметрах.
- Измерьте и введите обхват шеи (чуть ниже кадыка) и обхват талии (на уровне пупка для мужчин, в самой узкой части для женщин).
- Женщины также должны измерить и ввести обхват бёдер в самой широкой точке.
- Нажмите «Рассчитать», чтобы получить процент жира и определить свою категорию.
Таблица значений
| Из | В |
|---|---|
| Мужчины (норма) | 15–20% жира |
| Мужчины (атлеты) | 6–13% жира |
| Женщины (норма) | 20–25% жира |
| Женщины (атлеты) | 14–20% жира |
| Необходимый жир (м) | 2–5% |
| Необходимый жир (ж) | 10–13% |
Примеры использования
- •Отслеживание изменений состава тела в ходе тренировочного цикла на похудение или набор мышечной массы.
- •Оценка того, находится ли процент жира у спортсмена в оптимальном диапазоне для его вида спорта.
- •Контроль прогресса на этапе сушки, когда вес на весах не меняется, но состав тела улучшается.
Формула
Формула ВМС США: Мужчины: 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(талия − шея) + 0,15456×log10(рост)) − 450. Женщины: 495 / (1,29579 − 0,35004×log10(талия + бёдра − шея) + 0,22100×log10(рост)) − 450.
Часто задаваемые вопросы
Как измерить обхват шеи?
Измеряйте обхват шеи чуть ниже кадыка, держа ленту горизонтально.
Как измерить обхват талии?
Для мужчин — на уровне пупка. Для женщин — в самой узкой части талии.
Какой процент жира считается нормальным?
Для мужчин: 14–17% (фитнес), 18–24% (средний). Для женщин: 21–24% (фитнес), 25–31% (средний).
Насколько точна формула ВМС США?
Метод ВМС США имеет погрешность около 3–4%. Для более точных данных используйте DEXA-сканирование или гидростатическое взвешивание.