Калькулятор одноповторного максимума
Рассчитайте одноповторный максимум (1RM) по формулам Бржицки и Эпли. Получите тренировочные веса.
Как пользоваться: Калькулятор одноповторного максимума
- Введите ваши данные: вес, рост, возраст и т.д.
- Выберите пол, уровень активности или другие параметры.
- Нажмите «Рассчитать» или посмотрите мгновенный результат.
- Оцените результат и категорию, в которую он попадает.
Таблица значений
| Из | В |
|---|---|
| Рост (взр. м) | 170–180 см |
| Рост (взр. ж) | 160–170 см |
| Вес (взр. м) | 65–85 кг |
| Вес (взр. ж) | 55–70 кг |
| Пульс покоя | 60–100 уд/мин |
| Норм. давление | 120/80 мм рт. ст. |
Примеры использования
- •Мониторинг показателей здоровья в рамках программы оздоровления.
- •Постановка обоснованных целей по питанию, тренировкам или контролю веса.
- •Подготовка к визиту к врачу с базовыми данными о теле.
- •Отслеживание изменений в составе тела на протяжении времени.
Формула
Бржицки: 1RM = вес / (1.0278 − 0.0278 × повторы). Эпли: 1RM = вес × (1 + повторы/30).
Часто задаваемые вопросы
Как пользоваться?
Введите данные и нажмите кнопку расчёта.
Точность расчёта?
Расчёты выполняются с высокой точностью.
Бесплатно?
Да, все калькуляторы полностью бесплатны.