MET-калькулятор расхода калорий

Оцените расход калорий при любой активности по её MET-значению, массе тела и длительности.

MET активности

Масса тела (кг)

Длительность (мин)

Как использовать met-калькулятор расхода калорий

Найдите MET для вашей активности.
Введите массу и длительность в минутах.
Нажмите «Рассчитать».

Примеры использования

•Учёт калорий на тренировке.
•Планирование питания.
•Физкультура.

Формула

ккал = MET × масса (кг) × часы. Пример: бег 10 км/ч (MET 10) × 70 кг × 0,5 ч = 350 ккал.

Часто задаваемые вопросы

Где взять MET-значения?

В Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011) приведены MET для сотен видов активности: ходьба 3–3,5; бег 8–15; велосипед 4–10; плавание 6–11.

Насколько точно?

MET — усреднённое значение. Реальный расход варьируется ±20% в зависимости от уровня тренированности, экономичности и среды.