Калькулятор углеводов
Рассчитайте суточную норму углеводов на основе веса, уровня активности и цели.
Как пользоваться: Калькулятор углеводов
- Введите ваши данные: вес, рост, возраст и т.д.
- Выберите пол, уровень активности или другие параметры.
- Нажмите «Рассчитать» или посмотрите мгновенный результат.
- Оцените результат и категорию, в которую он попадает.
Таблица значений
| Из | В |
|---|---|
| Сидячий образ жизни | ~1 800–2 000 ккал/день |
| Умеренная активность | ~2 200–2 400 ккал/день |
| Высокая активность | ~2 600–3 000 ккал/день |
| Белок | 0.8–1.2 г/кг массы тела |
| Углеводы | 45–65% калорий |
| Жиры | 20–35% калорий |
Примеры использования
- •Мониторинг показателей здоровья в рамках программы оздоровления.
- •Постановка обоснованных целей по питанию, тренировкам или контролю веса.
- •Подготовка к визиту к врачу с базовыми данными о теле.
- •Отслеживание изменений в составе тела на протяжении времени.
Формула
Базовые углеводы = вес × 3–6 г/кг в зависимости от активности. Коррекция по цели (±20%).
Часто задаваемые вопросы
Как пользоваться?
Введите данные и нажмите кнопку расчёта.
Точность расчёта?
Расчёты выполняются с высокой точностью.
Бесплатно?
Да, все калькуляторы полностью бесплатны.