Калькулятор базового метаболизма (BMR)
Рассчитайте базовый уровень метаболизма по двум формулам: Харриса — Бенедикта и Миффлина — Сан-Жеора. Сравните результаты.
Как рассчитать базовый метаболизм
- Введите вес в килограммах, рост в сантиметрах и возраст в годах.
- Выберите пол (мужской или женский).
- Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть значения BMR по формулам Харриса — Бенедикта и Миффлина — Сан-Жеора.
- Используйте среднее значение двух формул как наиболее надёжную оценку BMR для планирования калорийности рациона.
Таблица значений
| Из | В |
|---|---|
| Сидячий образ жизни | ~1 800–2 000 ккал/день |
| Умеренная активность | ~2 200–2 400 ккал/день |
| Высокая активность | ~2 600–3 000 ккал/день |
| Белок | 0.8–1.2 г/кг массы тела |
| Углеводы | 45–65% калорий |
| Жиры | 20–35% калорий |
Примеры использования
- •Определение минимального суточного порога калорий перед составлением программы управления весом.
- •Сравнение показателей BMR в разные периоды жизни для понимания того, как замедляется обмен веществ с возрастом.
- •Предоставление клинического базового показателя диетологу при оценке пищевых потребностей пациента.
Формула
Харрис — Бенедикт: Муж = 88,362 + 13,397×вес + 4,799×рост − 5,677×возраст; Жен = 447,593 + 9,247×вес + 3,098×рост − 4,330×возраст. Миффлин: Муж = 10×вес + 6,25×рост − 5×возраст + 5; Жен = 10×вес + 6,25×рост − 5×возраст − 161.
Часто задаваемые вопросы
В чём разница между формулами Харриса — Бенедикта и Миффлина?
Формула Харриса — Бенедикта была создана в 1919 году и пересмотрена в 1984. Формула Миффлина — Сан-Жеора (1990) считается более точной для современных людей.
Зачем знать свой BMR?
BMR показывает минимальное количество калорий для поддержания жизненных функций. Это основа для расчёта суточной нормы калорий.
Почему результаты двух формул различаются?
Формулы основаны на разных исследованиях и моделях. Разница обычно составляет 5–10%. Для точности используйте среднее значение.