Калькулятор зон пульса
Рассчитайте тренировочные зоны пульса по методу Карвонена на основе возраста и пульса покоя.
Как пользоваться: Калькулятор зон пульса
- Введите необходимые значения в поля ввода.
- Нажмите кнопку «Рассчитать» для получения результатов.
- Изучите полученные значения и интерпретации ниже.
Таблица значений
| Из | В |
|---|---|
| Зона 1 (50–60%) | Разминка, восстановление |
| Зона 2 (60–70%) | Жиросжигание |
| Зона 3 (70–80%) | Аэробная выносливость |
| Зона 4 (80–90%) | Анаэробный порог |
| Зона 5 (90–100%) | Максимальная нагрузка |
Примеры использования
- •Контроль показателей здоровья и отслеживание изменений во времени.
- •Поддержка клинических решений с помощью быстрых расчётов по формулам.
- •Учебное использование для изучения расчётов в области здоровья и фитнеса.
Формула
Формула: Макс. пульс = 220 − Возраст. Пульс зоны = Пульс покоя + (Макс. − Покой) × Интенсивность (метод Карвонена).
Часто задаваемые вопросы
Что такое формула Карвонена?
Формула Карвонена вычисляет целевой пульс: Пульс покоя + (Макс. пульс − Пульс покоя) × процент интенсивности. Она учитывает индивидуальную подготовку через пульс покоя.
Как узнать пульс покоя?
Измерьте пульс утром, лёжа в кровати. Считайте удары 60 секунд или 15 секунд и умножьте на 4.
В какой зоне лучше тренироваться?
Зона 2 (60–70%) лучше для жиросжигания и выносливости. Зона 4 (80–90%) развивает анаэробную мощность и скорость. Чередуйте зоны для оптимальной формы.