Калькулятор FTP и W/кг для велосипеда
Рассчитайте FTP по 20-минутному тесту, вычислите удельную мощность (W/кг) и получите тренировочные зоны.
Как использовать калькулятор ftp и w/кг для велосипеда
- Выполните максимальный 20-минутный отрезок по откалиброванному измерителю мощности.
- Введите среднюю мощность за 20 минут.
- Введите массу тела в кг.
- Нажмите «Рассчитать» — получите FTP, W/кг и зоны.
Примеры использования
- •Настройка тренировочных зон по мощности.
- •Отслеживание роста FTP в сезоне.
- •Сравнение гонщиков по удельной мощности.
Формула
FTP (Вт) = средняя мощность за 20 минут × 0,95. W/кг = FTP / масса тела (кг). Зоны — по методике Coggan.
Часто задаваемые вопросы
Почему умножение на 0,95?
Максимальное 20-минутное усилие превышает то, что можно держать час, поэтому FTP = 20-мин × 0,95 корректирует длительность. Результат приближает почасовую мощность.
Как часто пересдавать тест?
Раз в 4–8 недель во время структурированного плана, чаще — в начале нового блока. Малые колебания укладываются в ежедневный шум.
Альтернативы 20-минутному тесту?
Рамп-тест (FTP ≈ 0,75 × мощность последней минуты) и 8-минутный тест (FTP ≈ 0,90 × 8-мин) тоже распространены. У каждого свои требования к раскладке.