Калькулятор пульса при тренировке
Рассчитайте целевой пульс при тренировке по формуле Карвонена. Учитывает пульс покоя и желаемую интенсивность.
Как пользоваться калькулятором пульса при тренировке
- Введите возраст и пульс покоя (измеренный утром).
- Введите желаемую интенсивность тренировки в процентах.
- Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть целевой пульс для данной интенсивности.
Таблица значений
| Из | В |
|---|---|
| 50–60% интенсивности | Зона жиросжигания |
| 60–70% интенсивности | Аэробная зона |
| 70–80% интенсивности | Анаэробный порог |
| 80–90% интенсивности | Зона VO2 max |
| 90–100% интенсивности | Пиковая нагрузка |
Примеры использования
- •Точная настройка пульсовых зон для интервальных тренировок.
- •Оптимизация интенсивности для жиросжигания или выносливости.
- •Персонализация тренировочных программ на основе пульса покоя.
Формула
ЦП = ((МЧСС − Пульс покоя) × Интенсивность%) + Пульс покоя. МЧСС = 208 − 0,7 × Возраст.
Часто задаваемые вопросы
Что такое формула Карвонена?
Она вычисляет целевой пульс как процент от резерва ЧСС (МЧСС минус пульс покоя), прибавленный к пульсу покоя.
Какую интенсивность выбрать?
50–60% для жиросжигания, 60–70% для аэробной выносливости, 70–85% для пиковых тренировок.
Бесплатно?
Да, все калькуляторы OhMyCalc полностью бесплатны.