Калькулятор VO₂max (тест Купера)
Оцените VO₂max по 12-минутному тесту Купера с помощью формулы 1968 года.
Как использовать калькулятор vo₂max (тест купера)
- Как следует разомнитесь.
- Пробегите максимум за 12 минут по ровной поверхности (лучше стадион).
- Введите пройденную дистанцию в метрах.
- Нажмите «Рассчитать» — получите VO₂max и оценку.
Примеры использования
- •Полевые тесты фитнеса в школах и армейских подразделениях.
- •Базовое тестирование перед началом программы.
- •Отслеживание аэробного прогресса во времени.
Формула
VO₂max (мл/кг/мин) = (дистанция в метрах − 504,9) / 44,73. Пробегите максимально возможную дистанцию ровно за 12 минут по ровной поверхности.
Часто задаваемые вопросы
Что такое VO₂max?
VO₂max — максимальная скорость потребления кислорода при нагрузке. Это ключевой показатель аэробной выносливости и работоспособности.
Насколько точен тест Купера?
Тест Купера хорошо коррелирует (r ≈ 0,8) с лабораторными измерениями VO₂max у здоровых взрослых при грамотно распределённом темпе. «Золотой стандарт» — тредмил-тест в лаборатории.
Есть ли противопоказания?
Максимальная нагрузка не подходит нетренированным новичкам, людям с сердечно-сосудистыми рисками и при травмах. Сначала получите разрешение врача.